Nykyisin on lähes muotia nauttia D-vitamiinilisää. Talvisen pimeässä Suomessa se onkin erittäin tarpeellista, ja D-vitamiini vaikuttaa erittäin moniin elimistön toimintoihin. Erityisesti makeanhimoa hillitseviä ravintolisiä ovat mm. kromi, L-glutamiini, magnesium, sinkki, berberiini sekä B-ryhmän vitamiinit. Muitakin saattaa olla, mutta nämä nyt vertailussa. Jokaisella henkilöllä on tietenkin oma henkilökohtainen tilanne ravinnon ja terveyden suhteen. Jos haluaa olla tarkka, laboratoriokokeilla voi selvittää tarkalleen, tarvitseeko oma keho ravintolisiä. Jos ravintolisiä haluaa käyttää, kannattaa aina ensin tutustua pakkauksissa oleviin ohjeisiin ja annostuksiin. On kuitenkin hyvä muistaa, että ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokaa, mutta niillä voi täydentää muutoinkin terveellistä ravintoa.
Ravintolisiä on monessa muodossa: pillereitä, kapseleita, jauheita, nesteitä, jopa suihkeita. Tuotteita ja valmistajia on paljon, ja on hyvä vertailla mitä tuotteet sisältävät: millainen pitoisuus niissä on sitä varsinaista ravintolisää ja sisältävätkö ne paljon lisäaineita. Jos on pyrkimässä eroon sokereista, on tietenkin myös hyvä tarkistaa sisältääkö ravintolisä sokeria. Aina kannattaa valita mahdollisimman puhdas ja luonnollinen lisäravinne.
Vertailu: ravintolisien vaikutuksista
Ihmisen elimistö on monimutkainen koneisto, jossa lähes kaikki vaikuttaa kaikkeen. Alla luetellut ravintolisät vaikuttavat elimistöön monin tavoin. Tälle listalle ne ovat päätyneet siksi, että ne vaikuttavat mm. aineenvaihduntaan sekä verensokeriin. Verensokerin pysyminen mahdollisimman tasaisena on tärkeää sokerikoukusta irrottautuessa. Jos haluat käyttää ravintolisiä, tutustu aina pakkausten annostelusuosituksiin.
- Kromi
Kromi kuuluu ns. mikrokivennäisaineisiin (hivenaineisiin), ja se liittyy sekä rasvojen että hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Lisäksi kromi vaikuttaa sokeriaineenvaihdunnan ja hermoston toimintaan. Kromi tasaa veren glukoositasojen vaihteluita, joten se saattaa hillitä makean himoa. Siitä voi siis olla apua sokerista eroon pääsemisessä.
- L-glutamiini
L-glutamiini on elimistössä luonnostaankin esiintyvä aminohappo. Jos olet tekemässä elämäntaparemonttia, johon kuuluu sekä terveellisempi ruokavalio että reilusti lisääntynyt liikunta, lihaksesi saattavat tarvita glutamiinia palautuakseen. Glutamiinilla on tärkeä rooli myös mm. immuunipuolustuksen toiminnassa. Glutamiinilisä saattaa auttaa kovaa treenaavia välttymään flunssilta, parantamaan suoliston hyvinvointia (mikä taas vaikuttaa mm. vastustuskykyyn) sekä kehittymään treenissään paremmin. L-glutamiini on siis hyvin monikäyttöinen ravintolisä. - Magnesium
Magnesium on suola, jolla on elimistössä tärkeä tehtävä. Se edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja myös estää verensokerin heilahtelua, eli se saattaa auttaa elimistöä tuottamaan enemmän insuliinia. Tutkimuksissa on käynyt myös ilmi, että se saattaa toimia tulehdusta lieventävästi ja parantaa verenkiertoa. Magnesiumilla on hermostoa tasaava vaikutus, eli sitä voi olla apua mikäli olet stressaantunut. Nopeimmin vaikuttavia tuotteita ovat magnesiumsitraatit. Jos kärsit lihaskramppien tai suonenvetojen kaltaisista tuntemuksista (erityisesti öisin), ne saattavat olla oireita magnesiumin puutoksesta. Näihin oireisiin on saatavana magnesiumia myös suihkeena. - Berberiini
Berberiini tasapainottaa elimistön aineenvaihduntaa ja energiantuotantoa. Berberiini on ammoniumsuola, joka auttaa hallitsemaan kohonnutta verensokeria, kolesterolia ja muita veren rasvoja ja myös edistää laihtumista. Kromi tehostaa berberiinin vaikutusta ja edesauttaa veren glukoosiarvojen pysymistä normaaleina. Myös jotkut diabetestä sairastavat saattavat käyttää berberiiniä sairauden hoitamiseen lääkärin määräämien lääkkeiden ohella. - B-ryhmän vitamiinit
B-vitamiineja on monia: B1 eli tiamiini; B2 eli riboflaviini: B3 eli niasiiniamidi; B5 eli pantoteenihappo; B6; B7 eli biotiini; B12 eli kobalamiini sekä folaatti. B-vitamiinit ovat tärkeitä energia-aineenvaihdunnalle, joten ne vaikuttavat jaksamiseen ja mielialaan. Näistä huolehtiminen on tärkeää, jos ei halua retkahtaa uudelleen sokerikoukkuun. B-ryhmän vitamiinit osallistuvat eri tavoin energian muodostamiseen hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista, ja ovat tärkeitä verensokerin säätelyssä ja valkuaisaineiden sokeristumisen ehkäisyssä.
Jotta sokerikoukusta pääsisi eroon, on hyvä satsata kunnon yöuniin. Useat B-vitamiinit ovat tärkeitä aivotoiminnalle, ja auttavat sekä mielialan että unen säätelyssä. Folaatti-niminen B-vitamiini yhdessä raudan kanssa saattaa myös helpottaa levottomien jalkojen oireyhtymää. - Superfoodit ja eräät mausteet viimeisimpänä mutta ei vähäisimpänä – näistä löydät tältä sivustolta ihan oman erillisen artikkelinsa.