Eroon sokerista?

6 tapaa jotka auttavat eroon sokerista

Jos olet koskaan miettinyt sokerikoukkua ja -addiktiota, olet varmaankin myös miettinyt, miten päästä eroon sokerista. Alla seitsemän kohdan listaus, mitä kannattaa huomioida jos sokeri tuntuu olevan ongelma.

1. Lopeta sokerin käyttö kerralla. Toinen tapa on vähentää sokerin käyttöä pikkuhiljaa, mutta määrätietoisesti. Moni kokee helpommaksi lopettaa sokerin käytön ”kerrasta poikki”, mutta tällöin voit varautua vieroitusoireisiin kuten päänsärkyyn. Niitä kestää kuitenkin vain muutamia päiviä, kunnes kehosi toipuu järkytyksestä ja tottuu sokerittomaan elämään. Kehomme tottuu siihen ravintoon, mitä sille tarjoamme. Heikkoa oloa voi torjua juomalla tarpeeksi vettä ja käyttämällä suolaa – mieluiten puhdistamatonta suolaa kuten esim. merisuola. Myös eletrolyyttijauheen käyttöä voi kokeilla – niistä löytyy useita eri makuvaihtoehtoja.
   
2. Lisää liikuntaa. Liikunta auttaa monellakin tapaa: toisaalta se pitää sinut ja ajatuksesi pois herkkukaapilta, toisaalta se tuottaa mielihyvää, koska liikuntaa harrastaessa elimistö tuottaa endorfiinia. Liikuntalajeja on lukemattomia, joten löydät varmasti itsellesi mieluisen kokeilemalla. Tai kenties voit palata vanhan suosikkilajisi pariin. Omaa liikkumistasi ja liikunnallista kehittymistä kannattaa seurata urheilukelloilla. Näillä pystyt seuraamaan myös palautumista ja unen laatua.
   
3. Osta kaupasta vain sokerittomia tuotteita. Kun kaapeissa ei ole sokerisia herkkuja, niihin on vaikeampi päästä käsiksi mieliteon iskiessä. Oman valintasi mukaan voit käyttää korvaavia makeutusaineita, joskin joillakin ihmisillä myös keinotekoiset makeutusaineet ylläpitävät makeanhimoa. Lisäksi kannattaa huomioida, että varsinkin keinotekoisilla makeutusaineilla saattaa olla laksatiivisia vaikutuksia. Jos siis et halua viettää aikaasi wc:ssä, käytä niitä hyvin kohtuullisessa määrin!
   
4. Ajatustyö – tiedosta sokerin haitat ja omat ”sudenkuoppasi”. Oletko tunnesyöppö, palkitsetko itseäsi makeisilla tms? Sanotaan, että mikään ei muutu, jos mikään ei muutu. Omia tapoja on siis hyvä tarkkailla ja tiedostaa, mitä muutoksia niihin voisi tehdä. Vanhojen tapojen korvaaminen uusilla vie aikansa, samoin oman pään sisällä työskentely eli päästä eroon ns. mieliteoista. Kärsivällisyys palkitaan!
   
5. Syö tarpeeksi oikeaa ruokaa! Sokeri sisältää paljon ns. tyhjiä kaloreita. Sokeristen herkkujen sijaan voit syödä paljon oikeaa, terveellistä ruokaa, ja silti kalorinsaantisi pienenee. Tarpeeksi suuret ruokamäärät, säännöllinen ateriarytmi ja siten tasainen kylläisyys auttavat ehkäisemään mielitekoja makeaan. Juo paljon vettä ja syö proteiinia. Lisää ruokaan kasviksia ja pehmeitä rasvoja (pähkinät, avocado, oliiviöljy ja muut kasviöljyt). Rasvan käyttöä ei tarvitse pelätä, mutta koska rasva sisältää paljon kaloreita, pitää sen käytön kanssa olla kohtuullinen. On hyvä muistaa, että rasva pitää yllä kylläisyydentunnetta ja tasaa verensokeria, jolloin mielitekojen riski pienenee. Voit myös käyttää superfoodeja – ne sisältävät erityisen paljon ravintoaineita. Jos ravitset elimistöäsi ravinnepitoisilla elintarvikkeilla, elimistösi alkaa voida hyvin ja vähitellen sokerinhimo vähenee. Superfoodeja on paljon erilaisia – löydät niistä sivustolta erillisen artikkelin.
   
6. Muista juoda vettä. Ihmisen kehossa on paljon vettä, ja sitä poistuu elimistöstä päivittäin noin 2,5-3 litraa. On tärkeää korvata tämä poistuneen veden määrä juomalla raikasta vettä. Tuohon nestemäärään ei siis pidä laskea esim. mehuja, sillä ne sisältävät usein paljon sokeria (myös tuoremehut); ei myöskään kahvia, sillä se on diureetti eli poistaa nestettä elimistöstä. Vettä olisi hyvä juoda jo ennen kuin tuntee janoa. Vedenjuonti vaikuttaa moniin tekijöihin: auttaa ruuansulatuksessa, pitää kylläisempänä, kirkastaa ihoa ja pitää mielen virkeänä.
   
7. Tietyt ravintolisät voivat auttaa hillitsemään sokerinhimoa. Kannattaa kokeilla myös lisätä kanelin käyttöä (huom! erityisesti Ceylonin kanelia, koska siinä ei ole suuria määriä kurkumiinia). Makeanhimoa hillitseviä ravintolisiä ovat mm. kromi, magnesium, sinkki, berberiini sekä B-ryhmän vitamiinit. Näistä löydät sivustolta erillisen artikkelin.